Être enceinte peut être une expérience fatigante pour le corps d'une femme. Les inconforts physiques de la grossesse ainsi que le stress émotionnel de ce changement de vie majeur peuvent causer des problèmes de sommeil et garder une future maman éveillée la nuit.
Les gens peuvent plaisanter en disant que la difficulté que beaucoup de femmes enceintes éprouvent à dormir ne fait que les préparer au manque de sommeil qu'elles ressentiront à l'arrivée du bébé. Blague à part, la grossesse est un bon moment pour les femmes de prendre leurs besoins de sommeil plus au sérieux et de faire un effort pour en obtenir davantage.
Se sentir épuisé est une plainte courante, en particulier pendant les premier et troisième trimestres. Mais les femmes peuvent être prises au dépourvu par la façon dont elles se sentent épuisées au cours des premiers mois de la grossesse.
"Beaucoup de femmes sont totalement surprises par la fatigue qu'elles ressentent au cours du premier trimestre", a déclaré Kathy Lee, professeur de sciences infirmières à l'Université de Californie à San Francisco, qui a étudié les effets de la grossesse sur le sommeil.
Les femmes connaissent les nausées matinales en début de grossesse, mais de nombreuses mères pour la première fois disent qu'elles n'avaient aucune idée de la fatigue qu'elles ressentent souvent à ce stade, a déclaré Lee.
Dormir pour deux
Semblable au conseil selon lequel une femme enceinte devrait "manger pour deux", les professionnels de la santé devraient également souligner l'importance de "dormir pour deux" lors des visites prénatales, a déclaré Lee à Live Science.
L'une des raisons est que la grossesse peut affecter à la fois la quantité de sommeil d'une femme et sa qualité.
Étant donné que leur corps change et que leurs malaises liés à la grossesse rendent plus difficile de s'endormir et de rester endormie, Lee a recommandé que les futures mamans passent au moins 8 heures au lit chaque nuit afin de pouvoir dormir au moins 7 heures.
Les chercheurs ont constaté que le fait de ne pas dormir suffisamment pendant la grossesse pouvait affecter une femme de manière à aller au-delà de se sentir épuisée pendant la journée, irritable et ayant une mauvaise concentration.
L'une des études de Lee a révélé que les premières mères qui dormaient moins de 6 heures la nuit étaient 4,5 fois plus susceptibles d'avoir une césarienne et leur durée moyenne de travail était de 10 heures ou plus par rapport aux mères qui dormaient pour la première fois 7 heures ou plus.
"Une femme doit vraiment se coucher plus tôt lorsqu'elle est enceinte", a déclaré Lee. Les femmes ont besoin de repos supplémentaire et elles ne peuvent pas continuer à dormir autant avant de tomber enceintes, a-t-elle souligné.
Grossesse et fatigue
Les chercheurs tentent toujours de comprendre les raisons exactes pour lesquelles la grossesse provoque une femme si épuisée, a déclaré Lee.
Mais dans une certaine mesure, la fatigue liée à la grossesse est hormonale, a-t-elle déclaré. Dans les premières phases de la grossesse, les niveaux de progestérone commencent à augmenter.
"La progestérone est une hormone qui ralentit une femme et l'adoucit, et certaines femmes peuvent percevoir ces effets comme de la fatigue", a déclaré Lee.
Outre l'influence des hormones, une partie de la somnolence que ressentent les femmes au début de la grossesse pourrait également être physiologique car l'utérus grossit et le fœtus grandit, couplé à une prise de poids liée à la grossesse et à une accumulation de liquide dans le corps, a déclaré Lee. Ces changements signifient que le corps travaille plus fort à mesure que le placenta se forme pour nourrir le fœtus en développement, l'approvisionnement en sang augmente et le cœur bat plus vite.
Et les facteurs émotionnels peuvent également jouer un rôle. L'excitation et l'anticipation d'avoir un bébé ainsi que les craintes d'une maternité imminente et l'anxiété au sujet du travail et de l'accouchement peuvent toutes être stressantes et rendre la femme plus fatiguée que d'habitude.
Voici à quoi s'attendre en termes de changements de sommeil au cours des trois étapes de la grossesse.
Le sommeil et le premier trimestre
Dans les premiers mois de la grossesse, l'augmentation des niveaux de progestérone peut non seulement rendre la femme somnolente, mais elle peut également être en partie responsable du besoin fréquent de faire pipi, ce qui peut également perturber le sommeil et aggraver la somnolence.
Au cours du premier trimestre, les hormones menant à la vessie deviennent lentes, ce qui augmente la production d'urine d'une femme. Cela peut la réveiller et avoir besoin d'aller plus souvent aux toilettes la nuit, a expliqué Lee.
Pour réduire leurs visites nocturnes aux toilettes, les femmes qui attendent ne devraient pas réduire leur consommation de liquides pendant la journée, car l'eau et d'autres liquides sont importants pour aider à prévenir la constipation et l'enflure excessive, deux inconforts de grossesse courants. Mais ils pourraient réduire les fluides le soir.
Lors de ces sorties nocturnes aux toilettes, les femmes devraient se fier à une veilleuse plutôt qu'à une lampe de salle de bain lumineuse, ce qui pourrait rendre plus difficile le retour au sommeil.
Un autre facteur qui peut priver une femme de l'obscurité dont elle a besoin est la nausée connue sous le nom de nausée matinale, qui peut survenir à toute heure du jour ou de la nuit. Pour soulager le malaise, certaines femmes mangent des craquelins ou des céréales sèches avant de sortir du lit le matin.
Les seins d'une femme peuvent également être plus douloureux et sensibles pendant la grossesse, ce qui rend difficile ou inconfortable de dormir sur le ventre, si c'est sa position préférée.
Les femmes peuvent également se sentir au chaud ou au chaud quand elles dorment pendant la grossesse en raison d'une augmentation du taux métabolique, a déclaré Lee. Un ventilateur est souvent agréable de garder une femme au frais, a-t-elle déclaré, et cela a l'avantage supplémentaire de bloquer le bruit à l'intérieur et à l'extérieur de la chambre, y compris un partenaire de ronflement.
Cependant, les compagnons de lit ne sont pas les seuls à ronfler. Le ronflement est un phénomène courant pendant la grossesse, et il peut commencer au premier trimestre chez les femmes qui sont déjà en surpoids ou qui ont des allergies, a déclaré Lee.
En raison des nombreuses perturbations possibles du sommeil pendant la grossesse, la sieste est une bonne idée tant qu'une femme peut s'endormir la nuit, a déclaré Lee.
Mais évitez d'utiliser des somnifères ou même des suppléments somnifères, tels que la mélatonine, pendant la grossesse, a déclaré Lee. "La plupart des femmes ont trop peur de les prendre", a-t-elle ajouté.
Le sommeil et le deuxième trimestre
Le deuxième trimestre de la grossesse est généralement le meilleur pour les femmes, a déclaré Lee. "Tout se stabilise et les choses ne changent pas aussi vite."
Lee a expliqué que les changements hormonaux, qui sont raides au cours du premier trimestre, se stabilisent au cours du deuxième trimestre, puis sont à nouveau raides au troisième trimestre.
Des crampes aux jambes peuvent survenir la nuit au cours du deuxième trimestre. Et certaines femmes enceintes, en particulier si elles sont anémiques et ont de faibles niveaux de fer, peuvent éprouver un syndrome des jambes sans repos commençant dans les heures du soir du deuxième trimestre et devenant plus grave au troisième trimestre, a déclaré Lee. Cette condition, dans laquelle les jambes sont nerveuses comme si des fourmis rampaient de haut en bas de leurs veines, peut survenir en position assise ou couchée et peut être extrêmement inconfortable.
Souvent, le seul soulagement de la douleur est de se promener, a déclaré Lee, mais une femme pourrait ne pas pouvoir se rendormir.
Les brûlures d'estomac sont un autre problème qui peut empêcher les femmes de dormir la nuit. Au fur et à mesure que la grossesse progresse et que l'utérus d'une femme grossit, il peut appuyer sur son estomac, ce qui rend une sensation de brûlure plus courante.
Dormir sur le côté gauche avec les genoux pliés peut être une meilleure position pour les femmes qui souffrent de brûlures d'estomac pendant la grossesse, a déclaré Lee. Certaines femmes peuvent également essayer de dormir avec la tête de leur lit surélevée ou en appuyant leur tête sur plus d'oreillers pour soulager le lavage à l'acide des brûlures d'estomac.
Beaucoup de femmes disent qu'elles ont des rêves bizarres liés à leur bébé pendant la grossesse, a déclaré Lee. Bien que de nombreuses femmes rapportent des rêves étranges, les résultats de ses recherches n'ont montré aucune différence dans le rêve à travers les trimestres par rapport au rêve avant qu'une femme ne tombe enceinte.
"Il se pourrait que les femmes se souviennent mieux de leurs rêves pendant la grossesse parce qu'elles se réveillent plus souvent", a expliqué Lee à Live Science.
Le sommeil et le troisième trimestre
Une étude suggère qu'en fin de grossesse, les femmes rapportent que la qualité globale de leur sommeil en souffre, qu'elles ont plus de mal à s'endormir et que leur nombre de réveils nocturnes et matinaux augmente par rapport à la mi-grossesse.
À mesure que le ventre d'une femme augmente en taille et que le fœtus devient plus gros et plus actif, Lee a suggéré que les femmes enceintes dorment dans n'importe quelle position confortable qu'elles peuvent trouver.
Mais elle a conseillé aux futures mères de rester le plus loin possible, car un utérus lourd peut appuyer sur les nerfs de la colonne vertébrale et sur une veine principale (la veine cave inférieure) qui transporte le sang entre le bas du corps et le cœur.
La National Sleep Foundation recommande que les femmes enceintes dorment sur le côté gauche, ce qui peut améliorer le flux de sang et de nutriments vers le fœtus en développement et vers le cœur, l'utérus et les reins d'une femme.
Utilisez des oreillers pour être plus à l'aise en plaçant un entre les genoux, un second sous le ventre et un troisième derrière le dos pour le soutenir et soulager la douleur, a conseillé Lee.
Le ronflement est également un phénomène plus courant au cours du troisième trimestre de la grossesse en raison d'une prise de poids et d'une congestion nasale accrue, a déclaré Lee. Elle a recommandé que les femmes qui ont le nez bouché utilisent des bandelettes nasales pour aider à ouvrir leurs voies nasales et à améliorer leur respiration nocturne.
Une étude a révélé que les femmes qui ont commencé à ronfler pendant la grossesse peuvent être plus à risque d'hypertension artérielle liée à la grossesse et de prééclampsie, une condition de l'hypertension artérielle pendant la grossesse, par rapport aux futures mères qui n'ont pas ronflé.
